Ki jan yo sere boulon vajen: Egzèsis pou sere boulon vajen

Ki jan yo sere boulon vajen: Egzèsis pou sere boulon vajen

Lach nan vajen se yon enkyetid komen pou anpil fanm, souvan ki soti nan evènman lavi tankou akouchman, aje, oswa fluctuations enpòtan nan pwa. Chanjman sa a ka pafwa mennen nan yon diminisyon nan satisfaksyon seksyèl pou tou de patnè ak yon pèt nan sansasyon. Erezman, pou anpil fanm, solisyon an se pa nan pwosedi chirijikal pwogrese men nan metòd natirèl, ki pa -pwogrese ki ka pratike nan vi prive pwòp lakay ou.

Konprann etaj basen an

Pyè prensipal la nan pi sere natirèl nan vajen se etaj basen an. Sa a se yon rezo nan misk, ligaman, ak tisi ki aji tankou yon Hammock, sipòte blad pipi a, matris, ak rèktòm. Faktè tankou akouchman nan vajen, tansyon kwonik, oswa tou senpleman fòs gravite a sou tan ka lakòz misk sa yo febli ak detire. Lè sa rive, li ka mennen nan yon santiman nan laks nan vajen ak, nan kèk ka, pwoblèm tankou enkonvenyans urin estrès (kote pipi lè ou touse oswa etènye).

Bon nouvèl la se ke, tankou nenpòt lòt misk nan kò a, etaj basen an ka ranfòse ak ton atravè egzèsis vize. Lè w toujou travay misk sa yo, ou ka amelyore ton nan misk, ogmante sikilasyon san nan tisi nan vajen yo, epi amelyore sansasyon seksyèl.

Egzèsis kle pou pi sere nan vajen

1. Egzèsis Kegel: Standard Gold la

Kegels se egzèsis ki pi byen konnen ak fondamantal pou planche basen an. Premye etap la se byen idantifye misk yo. Pou fè sa, eseye sispann koule pipi nan mitan-kouran. Misk ou sere pou fè sa se misk etaj basen ou. (Remak: pa fè yon abitid pou sispann pipi, paske sa ka kontrepwodiktif. Sèvi ak metòd sa a sèlman pou idantifikasyon.)

Yon fwa ou fin lokalize misk yo, ou ka pratike nenpòt kote-chita nan biwo ou oswa kouche nan kabann.

Kontrakte misk etaj basen ou epi kenbe pou 3-5 segonn.

Rilaks konplètman pou 3-5 segonn.

Repete sik sa a 10-15 fwa, vize pou omwen twa seri pa jou.

Kòm ou vin pi fò, piti piti ogmante tan an kenbe a 10 segonn.

2. Skwa: Mover nan konpoze

Skwa yo se yon egzèsis konpoze kokenn ki angaje nwayo a, glutes, ak etaj basen. Kòm ou desann nan yon koupi byen, ou natirèlman aktive misk yo gwo twou san fon nan vant ak basen yo bay estabilite.

Kanpe ak pye ou lajè zepòl-apa.

Kenbe do ou dwat ak pwatrin leve, bese ranch ou tankou si w ap chita sou yon chèz.

Ale osi ba ke ou alèz kapab, depreferans jiskaske kwis ou yo paralèl ak etaj la.

Pouse nan talon ou pou retounen nan pozisyon an kòmanse.

Fè 2-3 seri 10-15 repetisyon.

3. Pon Poze: Pou Aktivasyon ak Fòs

Poz pon an se ekselan pou izole ak ranfòse glutes yo ak etaj basen.

Kouche sou do w ak jenou w bese, pye plat sou anch atè a-lajè apa, ak bra bò kote w.

Angaje glutes ou ak etaj basen ou pandan w ap leve ranch ou sou planche a jiskaske kò ou fòme yon liy dwat soti nan zepòl ou rive nan jenou ou.

Kenbe pozisyon an pou kèk segond, asire w ke w ap peze glutes ou epi ou pa kouvri do ou.

Dousman bese ranch ou tounen nan etaj la.

Repete pou 10-15 repetisyon.

Sipòte sante entim ak solisyon aktualite

Pandan ke egzèsis yo vize misk ki kache yo, sante jeneral nan vajen gen plizyè aspè. Pwoblèm tankou enflamasyon, odè, ak gratèl ka afekte konfò ak konfyans. Pou swen konplè, yon apwòch holistic pi bon. Anplis fè egzèsis regilye, yon pwodwi tankou Jèl pou pi sere nan vajen Prof. Ding kapab yon pati enpòtan nan woutin byennèt yon fanm.

Fòmile ak ekstrè èrbal,Professeur Ding nan vajen sere jèlfèt pou li an sekirite epi efikas. Li pa sèlman ede nan pi sere ak reparasyon nan tisi nan vajen, men tou adrese enkyetid komen jinekolojik. Pwopriyete jèl la ka ede konbat enflamasyon, elimine odè dezagreyab, ak soulaje demanjezon. Anplis de sa, li ede nan reglemante leukorrhea (egzeyat nan vajen) ak sik règ, ankouraje yon ekosistèm entim ki pi an sante ak pi ekilibre. Sèvi ak yon pwodwi ki bay sipò sa yo ka konplete rejim egzèsis ou a, ki mennen ale nan amelyore byennèt jeneral entim.

Konklizyon

Sere vajen an natirèlman se yon objektif reyalize pou anpil fanm atravè pratik devwe ak konsistan nan egzèsis etaj basen tankou Kegels, skwa, ak pon. Egzèsis sa yo pèmèt ou pran kontwòl sante entim ou, amelyore ton nan misk ak satisfaksyon seksyèl. Pou rezilta amelyore ak adrese pi laj pwoblèm sante entim, enkòpore yon pwodwi sipò tankouProfesseur Ding nan vajen sere jèlka bay benefis adisyonèl, soti nan diminye enflamasyon fè pwomosyon balans natirèl. Menm jan ak nenpòt nouvo rejim sante, li toujou rekòmande pou konsilte ak founisè swen sante ou anvan ou kòmanse, sitou si ou gen kondisyon sante kache.

 

Referans

1. Bo, K., & Sherburn, M. (2005). Evalyasyon fonksyon ak fòs misk planche basen fi yo. Terapi fizik, 85 (3), 269-282.
2. Hay-Smith, J., Mørkved, S., Fairbrother, KA, & Herbison, GP (2008). Fòmasyon nan misk etaj basen pou prevansyon ak tretman nan enkonvenyans urin ak fekal nan fanm anvan akouchman ak apre akouchman. Baz done Cochrane nan revizyon sistematik, (4).
3. Kolèj Ameriken pou Obstetrisyen ak Jinekològ (ACOG). (2021). Doulè basen. FAQ099.